Octava semana

Ya ha terminado la octava semana de dieta y ejercicio, y ya llevo perdidos 14 kilos. O sea, que muy bien.

Había leído que las primeras semanas se perdía muy fácilmente, y que luego costaba más. De momento, a mi no me está sucediendo así. El esfuerzo que realizo es similar, y es perfectamente asumible. Intento comer bien (aunque raciones pequeñas) y hacer ejercicio diariamente.

Hoy, por ejemplo, he desayunado un bol de cereales con leche semi, me he tomado una manzana a media mañana, un plato de pasta con atún para comer, y he cenado una hamburguesa con una tostada de pan. mmmm.. que buena que estaba la hamburguesa. Y he corrido una hora (últimamente salgo del gimnasio y corro por el campo, me está gustando).

Os dejo una gráfica con el peso que he ido perdiendo cada semana:

Esta mañana pesaba 85,0 kilos.

Sobrepeso

Estas últimas semanas he tenido el blog olvidado, por lo que ahora tengo que poneros al día...

Estas dos semanas he seguido a raja tabla la dieta que me fijé, y sólo me la he saltado en ocasiones justificadísimas... Paellas con los amigos, aniversario de bodas y otros eventos sociales. De hecho, también he disfrutado de esas cenas, y he estado los días previos impaciente de una comida como Dios manda.

También he seguido yendo al gimnasio diariamente. Sólo corro en la cinta. Hoy he quemado 1000 calorías (1h:20). Al principio pensaba que nunca pasaría de las 600 calorías (50 min), y ahora termino estupendamente entrenamientos más largos...

Cumplí el reto que me fijé. El 31 de julio pesaba 86,6 kilos, por lo que ya puedo decir oficialmente que no soy un obeso. Tengo sólo algo de sobrepeso... Y conseguiré el peso recomendado antes de final de año. De momento, estaré encantado de rebajar los 83 kilos 82 kilos a finales de agosto (no será fácil, tengo vacaciones).

Os dejo la gráfica con la evolución de peso durante estas 7 semanas y pico:

No es la primera vez que pierdo peso. Otro día os pongo la gráfica de los últimos 10 años... Es peor que el Dragon Khan.

Esta mañana he pesado 86,4 kilos.

Quinta semana

Este fin de semana he ido de cenas. El viernes, con los amigos. El sábado, con mis padres. Y el domingo, con mis suegros. De esta manera, es imposible mantener una dieta... Y encima no he ido al gimnasio ni el sábado ni el domingo.

Intenté no abusar de los platos, pero aún así he subido un kilo desde el viernes. Esta semana lo recupero.

Al levantarme he pesado 90,5 kilos.

Postobesidad

Hola,

Según la calculadora de IMC del gordón cabrón, hace días que deje de ser obeso. Tengo un IMC de 27,8... Sin embargo, el gordo cabrón ha dejado de ser gordo pero sigue siendo cabrón, ya que me incluye en la categoría de "preobesidad"... ¿Cómo se atreve a llamarme preobeso si lo estoy dejando atrás? ¡Soy un postobeso!

Y antes de final de mes quiero estar en "sobrepeso grado 1" (87 kilos)... ¿Alguien se apuesta una mariscadaa que lo consigo, digo... una gazpachada?

Esta mañana al levantarme he pesado 89.5!!! (estoy en el 8!!)

Cuarta semana

Hola,

Ya han pasado dos semanas más. Y ya van 4 semanas de dieta y ejercicio. Los resultados de momento son excelentes, pues he perdido 8 kilos en 4 semanas. ¿Demasiado?

Esta semana espero terminarla rozando los 90,0, ya sea por arriba o por abajo. El 8 está cerca.

Evidentemente, no hay otro truco que la dieta y el ejercicio, es decir, la vida sana.

La anterior imagen muestra la proporción de los diferentes alimentos que deben integrar una dieta saludable y variada, según mi libro gordo.

Los cereales, la fruta y la verdura deben ser la base de la alimentación, y su consumo debe ser diario.

Siempre desayuno cereales, con leche semidesnatada. Antes no desayunaba.

El plato principal es siempre verdura o cereales (pasta o arroz). Y el segundo plato me lo salto la mitad de las veces, y la otra mitad me hago carne o pescado a la plancha.

Siempre me había gustado la fruta, sin embargo, por alguna extraña razón la había apartado de mi alimentación. Ahora la he vuelto a redescubrir, y estoy encantado. Me tomo unas 3 manzanas diarias (incluyendo una pieza a media mañana y otra para merendar).

Esta mañana pesaba 91,2 kilos.

Tengo hambre

Así es. Todo el día tengo hambre. Sin embargo, pensándolo bien, antes me pasaba exactamente igual. Da igual lo que hubiese comido, o la hora del día, siempre he tenido hambre, y si me ofrecían un croissaint o una paella siempre lo hubiese aceptado.

Ahora no tengo más hambre que antes. La única diferencia es después de las comidas, antes quedaba "lleno", incluso con sensación de malestar, y tenía que pasar una o dos horas para volver a mi estado de hambruna natural. Ahora, cuando termino de comer tengo hambre, y me quedo con la sensación de que me tomaría otro corte de pollo u otra ración de arroz. Y cuando pasa una hora, estoy bien, me desaparece el hambre, y nunca tengo esa desagradable sensación de saciedad.

Seguro que esto se puede explicar atendiendo al proceso de la digestión. Después de comer, mi estómago sigue trabajando, y sólo cuando ha terminado esta digestión mi cerebro se da cuenta de que realmente he comido lo necesario.

Lo mire como lo mire, he salido ganando.

Estoy contento y animado. Además, he superado los malditos 94.

Esta mañana he pesado 93,5 kilos.

Malditos 94

Llevo 5 días pesando 94 y pico. Estaba demasiado bien acosumbrado. De todos modos, confío en llegar a los 93 próximamente.

Tengo la sensación que cada día me lleno un poco más el bol de cereales. Creo que deberé comprarme un bol un poco más pequeño.

Por lo demás, sin novedad. Sigo haciendo ejercicio cada día. No he fallado ni un día desde que comencé este blog :-)

Esta mañana al levantarme pesaba 94,4 kilos.

Segunda semana

Hace dos semanas que comencé la dieta y el ejercicio. He perdido 3,5 kilos, que está muy bien. Excesivamente bien, incluso.

Dicen que lo saludable es perder medio kilo semanal, aunque las primeras semanas es normal que sea algo más.

Hoy al levantarme pesaba 95,5 kilos.

Un libro

Me he comprado un libro llamado "Claves para una alimentación óptima", editado por la Universidad de Navarra.

Con este libro espero aprender a comer saludablemente, y conocer por fin que son las proteínas, los hidratos de carbono, los lípidos y las calorías. No sé si importante saber que son estas cosas, o conocer cómo funciona la alimentación humana. Pero por lo menos me dará material para escribir en este blog.

Lo bueno de internet es que todos podemos convertirnos en expertos en unos pocos días. Me leo este libro, busco por internet, y ya puedo estar pontificando en este foro sobre que debe comer o dejar de comer el mundo.

Es broma. Consulta con tu dietista de cabecera.

Esta mañana he pesado 96,6 kilos.

San Juan

Anoché me fui a cenar con unos amigos para celebrar la berbena de San Juan . Me lo pasé muy bien. Incluso tiramos peterdos como cuando era niño.

La báscula ha notado el exceso. Pero sigo corriendo casi una hora diaria. Me gusta. Estoy animado.

Esta mañana he pesado 97,0 kilos.

Peso ideal

El "peso ideal" es aquel en el que no estamos ni gordos ni flacos. Es el peso en que nuestro cuerpo estará en un estado más saludable. Evidentemente, depende de muchos factores (sexo, altura, edad, estilo de vida...).

Mi peso ideal está entre 70 y 75 kilos. Es decir, que me sobran entre 20 y 25 kilos...

En algún sitio he leído que eso equivale a tener una obesidad de tipo I, es decir, es peor que un sobrepeso, pero mejor que una obesidad mórbida.

Hoy al levantarme pesaba 96,6 kilos.

Primera semana

Hoy se cumple mi primera semana de dieta y ejercicio.

Ha ido bastante bien. Como objetivo prioritario me puse dejar de picar entre horas. Esta es mi dieta:

• Desayuno: Café y algo más (fruta, iogurt o una tostada)
• Media mañana: Fruta
• Comida: Normal, aunque algo menos de cantidad.
• Merienda: Fruta
• Cena: Normal, aunque algo menos de cantidad.

Es decir, sigo comiendo de todo, aunque procuro escoger aquellas cosas menos calóricas (ensalada en vez de pizza, algo a la plancha en lugar de con salsa, gazpachos, etc.)

También me he apuntado al gimnasio. Bueno, de hecho ya estaba apuntado, y había ido 3 veces en tres años. Ahora, además de pagarlo, voy a diario. La semana pasada fuí todos los días y corrí en cinta (aproximadamente 45 minutos a 7,5 km/h).

Estoy muy animado. Me gusta la nueva vida.

Esta mañana he pesado 97,2 kilos.

Dieta y ejercicio

Hola,

Soy un hombre, de 32 años, mido 1,80 y peso 99 kilos.

Esta semana he decido que voy a adelgazar, y que lo haré de una manera saludable. Sé que necesito dieta y ejercicio. De ahí el nombre del blog.

No sé más. No sé lo que son los hidratos de carbono, ni las proteínas, ni cuantas calorías necesito. La buena noticia es que tengo tiempo para aprenderlo, ya que necesitaré muchas semanas para alcanzar mi peso ideal.

Escribo este blog como un elemento motivador más, e iré contando aquí lo que vaya aprendiendo e iré dando justa cuenta de mis progresos.

Espero perder peso y ganar salud.